di Chiara Romagnoli

Per prima cosa, per convincerti puoi fare una valutazione della tua motivazione, cioè una lista dei "perché fumo " e dei "perché smettere". Soppeserai così la tua volontà, per lavorare su essa nel caso tu sia convinto di smettere. Ricordati e ripetiti spesso i motivi per cui vuoi smettere.
Ti segnaliamo altri utili strumenti:
- Per valutare la tua dipendenza dal fumo, un utile strumento è il Test di Fagerström per la Per valutare la dipendenza dalla Nicotina, tratto da Fagerström KO, Kunze M, Schoberberg R et al, Tobacco Control 1996, 5: 52-56
- puoi provare la bilancia del fumo: per dare un peso ai motivi che ti fanno pensare a smettere di fumare e a quelli che ti potrebbero indurre a continuare.

I corsi per smettere:

Per conoscere i corsi, segnaliamo il numero verde SOS fumo della L.I.L.T. (Lega Italiana per la Lotta contro i Tumori): SOS LILT 800 998877
Il servizio è attivo: da lunedì a venerdì 9.00/17.00. 
Potrete parlare con: medici, psicologi, sociologi, giuristi, biostatistici. Altre informazioni sui corsi si possono avere contattando gli ospedali o le associazioni che si occupano di questo tema.
Segnaliamo di seguito i corsi che abbiamo trovato a Bologna.

L.I.L.T, sede di Bologna, organizza corsi nella sua sede di via  Turati 67   
Gli incontri sono di gruppo fra le 5 e le 8 persone.
La terapia è di tipo psicologica, senza la somministrazione di farmaci.
Il gruppo è supportato da uno psicologo per 7 incontri e da un oncologo per 1 incontro.
E' richiesta motivazione e volontà di smettere di fumare.
A fine corso circa il 75% non fuma più.
L'iscrizione costa 50 euro.
Per maggiori informazioni:
L.I.L.T, sede di Bologna, Turati 67
40134 BOLOGNA 
Tel. 051 437977 fax 051 4391678
e_mail bologna@lilt.it   

Azienda USL Bologna Nord
Dipartimento Sanità Pubblica
Corsi per Smettere di Fumare
Via Fariselli, 4
40016 S. Giorgio di Piano - BO
Tel. 051/6644878
Fax 051/6644734
Referente: Dr. Daniele Gambini
Dr.ssa Elena Dalle Donne
E-mail: urp.prevenzione@auslbonord.regione.emilia-romagna.it
Modalità di contatto: Telefonica lun.-ven. ore 10.00/12.00 o fax 051/6644734
Prestazioni effettuate: Accertamenti diagnostici, terapia farmacologica e psicologica di gruppo
Numero incontri: 12 incontri + 4 di verifica (2 incontri settimanali nel primo mese; 1 incontro settimanale nel secondo mese; + 4
incontri di verifica nei 10 mesi successivi)
Modalità di pagamento: Ticket € 88,83
Équipe: Medico, Psicologo

Ospedale Malpighi
Padiglione Albertoni
Presidio di Pneumotisiologia
Via P. Palagi, 16
40138 Bologna - BO
Tel. 051/6362536-051/6362629
Referente:
Dr. V. Capecchi (Coordinatore),
Dr.ssa E. Gozzoli (Dipartimento
Psicologia, Università Bologna),
Dr. V. Zagà (Pneumologo)
Modalità di contatto: Telefonica
Prestazioni effettuate: Accertamenti diagnostici; terapia farmacologica e psicologica individuale e di gruppo
Numero incontri: 11 in un anno (9 individuali + 2 di gruppo)

Istituti Ortopedici Rizzoli Centro Antifumo
Via Pupilli, 1
40138 Bologna - BO
Tel. e Fax 051/6366823
Referente: Dr. Lauro Braga
E-mail: lauro.braga@ior.it
Modalità di contatto: Telefonica lun.-ven. ore 8.00/15.00 o via e-mail
Prestazioni effettuate: Terapia farmacologica e fitoterapica, terapia psicologica individuale e di gruppo
Numero incontri: 12 incontri + 4 di verifica (2 incontri settimanali nel primo mese; 1 incontro settimanale nel secondo mese; + 4
incontri di verifica nei 10 mesi successivi)
Modalità di pagamento: Ticket € 88,83
Équipe: Infermiere, Medico 

Presidio Ospedaliero Bellaria Maggiore
Unità Operativa Pneumotisiatria
Via Altura, 3
40139 Bologna - BO
Tel. 051/6225602-259
Fax 051/6225372
Referente: Dr. Luigi Tosto
Sig. Mariella Muru
E-mail: mariella.muru@ausl.bologna.it
Modalità di contatto: Telefonica lun.-ven. ore 8.00/14.00 al numero 051/6225322
Prestazioni effettuate: Accertamenti diagnostici, terapia farmacologica e psicologica di gruppo
Numero incontri: 12 incontri + 4 di verifica (2 incontri settimanali nel primo mese; 1 incontro settimanale nel secondo mese; + 4
incontri di verifica nei 10 mesi successivi)
Modalità di pagamento: Ticket € 88,83
Équipe: Infermiere, Medico

I trucchetti per smettere da soli:

In primo luogo, pensa alle tue abitudini, individuando il legame con i luoghi e le situazioni in cui hai lo stimolo a fumare. Cerca di evitarle, oppure preparati ad affrontare la voglia di sigaretta.
Tieni un diario con le tue intenzioni, le motivazioni, le situazioni a rischio, le conquiste, i soldi che risparmi.
Segna le volte che hai voglia di fumare, il perché, e come hai resistito se ce l'hai fatta.
Cerca nuove attività o hobby che ti distraggano.
Parla con gli altri della tua intenzione, in modo che ti aiutino e non ti inducano in tentazione offrendoti sigarette.
Cerca di frequentare il meno possibile i luoghi in cui si può fumare o la cui frequenza è maggiormente associata al fumo. Durante le pause, mangia una caramella o fa' qualcosa che ti distragga.
Non ti preoccupare se acquisti un po' di peso: è naturale. Cerca di fare una dieta con molta frutta e verdura, e tieni cibi light come verdure crude, frutta o tisane per quando ti viene voglia di sigaretta.

Fatti aiutare da parenti ed amici, parlando del problema e chiedendo la loro collaborazione. Scegli la data in cui smettere, ed il giorno prima liberati degli strumenti del fumo.

Per rendere meno traumatico il distacco dalla sigaretta, i giorni prima della data che hai stabilito per smettere:
- modifica le tue consuete abitudini quando fumi;
- cambia il modo con cui tieni la sigaretta: fumare con l'altra mano o tenere la sigaretta tra due dita diverse;
- rendi sempre meno piacevole il tuo modo di fumare.

Crisi d'astinenza

I primi giorni per chi non fuma sono brutti, con sintomi particolari e vere e proprie crisi d'astinenza.
Se capita un momento di crisi e si ha la tentazione di fumare una sigaretta:
- bevi lentamente un bicchiere d'acqua;
- impegnati in altre attività: la musica, sentire gli amici, tenere le mani occupate (con chiavi, penne, monete), svolgere un hobby;
- inspira ed espira molto lentamente;
- pensa alla fatica fatta e ai vantaggi che hai da quando non fumi.